ONE / NEO : Deux protocoles simples pour les émotions intenses
Maroua Sihem Gherib Intervenante Psychosociale • 27 décembre 2025
Une dispute avec ta moitié, l’école ou la garderie qui appelle parce que ton enfant a des problèmes de comportement, ta collègue qui ne répond pas à ton bonjour et t’ignore toute la journée, etc.
Les situations stressantes dans la vie sont courantes. Leur point commun ? Elles génèrent des émotions dont on se passerait bien à première vue.
Si tu as déjà lu mes articles, tu as compris que ces
émotions ont une fonction et un message
à te transmettre : elles te permettent de te comprendre, de comprendre tes besoins et tes limites.
Cela étant dit, elles restent désagréables et personne n’a envie de les ressentir longtemps.
Dans les moments où ces émotions sont si fortes qu’elles en deviennent douloureuses, essaie le protocole ONE :
ONE : Observer – Nommer – Écrire
Observer :
Observe ce qui se passe en toi, où ça se passe dans ton corps. Focalise-toi uniquement sur la
sensation physique et laisse-lui de la place. N’essaie pas de la supprimer, c’est contre-productif : elle prendra encore plus de place.
Le but ici est seulement de la
ressentir.
Exemples d’observation :
- Après une dispute : « Je sens une boule dans la gorge. » / « Mon ventre est contracté. »
- Après un appel de la garderie : « Mes mains tremblent un peu. » / « J’ai la respiration courte. »
- Quand une collègue t’ignore : « Je sens un poids dans la poitrine. » / « Ma mâchoire se serre. »
Nommer : Mets des mots sur tes émotions. Pour cela, tu peux te référer à la liste des émotions disponible ici.
Exemples de nomination :
- « Je me sens en colère. »
- « Je me sens triste. »
- « Je me sens anxieuse. »
- « Je me sens frustré(e). »
Écrire : Maintenant que tu as nommé ton émotion (ou tes émotions), écris ce que tu ressens et les besoins non comblés qui font vivre cette émotion. Cela va te permettre de mieux te connaître et de mieux exprimer tes besoins.
Exemples d’écriture :
- « Je me sens en colère parce que j’ai besoin de respect. »
- « Je me sens triste parce que j’ai besoin de soutien. »
- « Je me sens anxieuse parce que j’ai besoin de clarté. »
- « Je me sens frustré(e) parce que j’ai besoin d’équité. »
Si tu n’es pas en état de ressentir ton émotion : utilise NEO
Quand l’émotion est trop forte pour être ressentie dans le corps (trop de surcharge, trop de panique, trop d’agitation), alors l’ordre du protocole change. On commence par remettre un peu d’ordre mental avant de revenir au corps.
NEO : Nommer – Écrire – Observer
Résumé rapide :
- ONE s’utilise quand tu es capable de ressentir ton émotion dans le corps.
→ Tu commences par observer parce-que ton système émotionnel est encore accessible. - NEO s’utilise quand l’émotion est trop intense pour être ressentie.
→ Tu commences par nommer et écrire pour alléger la surcharge, et seulement ensuite tu reviens à l’observation. Mais cette fois c'est l'allégement émotionnel qui sera observé.
Si tu as besoin d'un accompagnement pour comprendre et gérer tes émotions, tu peux prendre rendez-vous ici ou me téléphoner au +1 873 339 2353
C.A.C Personnel
