Couple : Se séparer ou se réparer?
10 questions et outils pour faire le bon choix
La vie de couple peut être le lieu de l'épanouissement comme celui la frustration et du repli. Lorsque dans le couple, tensions et conflits s'installent et que l'on se pose la question de la séparation, il est important de prendre en considération tous les facteurs déclenchant ces situations.
Observer ces éléments déclencheurs soit de les neutraliser afin de trouver une harmonie à deux ou prendre la décision de mettre un terme à la relation.
- Communication :
- Peut-on encore se parler sincèrement? même quand c’est difficile ? Se sent-on écouté(e) ? Avons nous des outils pour communiquer nos désaccords sans entrer en conflit?
- Confiance :
- Ai-je le sentiment de pouvoir compter sur toi? La confiance est-elle intacte? Abîmée? Brisée?
- Épanouissement personnel et liberté :
- Vous sentez-vous libre d'évoluer, de faire des choix professionnels ou créatifs librement? entretenir certaines amitiés? explorer de nouvelles envies, croyances ou intérêts ou affirmer une opinion différente? Poser des limites? Quelle est la place du Je dans le Nous?
- Projets communs :
- Partageons nous encore les mêmes valeurs? Quelles sont nos aspirations à long terme?
- Qualité des moments vécus :
- Les souvenirs heureux sont-ils encore présents ? Nos moments ensemble sont-ils nourrissants ou pesants ?
- Signaux d'alarme VS d'espoir :
Ces deux listes sont un simple outil d'observation de l'instant T. Rien n'est figé, le but étant de prendre conscience des dysfonctionnements dans la case alarme afin comprendre comment c'est arrivé et comment déplacer dans la case espoir.
- Alarme
- Mépris ou indifférence
- Peur constante de l’autre
- Plus aucun plaisir partagé
- Reproches permanents
- Espoir
- Sécurité émotionnelle encore présente
- Petits moments d’affection encore possibles
- Capacité à demander pardon ou à s’ouvrir
- Volonté sincère de se comprendre
- Exercice pratique : Et si?
"Et si on se demandait, chacun de notre côté, pourquoi on resterait, et pourquoi on partirait ?"
Notez chacun 3 raisons de partir et 3 raisons de rester. Parler de soi, dire Je et ce que vous ressentez. Ne pas impliquer l'autre et son comportement. À faire séparément, puis à partager sans jugement. Exemples :
- Je resterais parce que j’ai encore de l’amour.
- Je partirais parce que je me sens invisible.
- Lire des livres :
voici une suggestion de livres à lire avant de prendre une décision finale.
Idéalement, lisez les mêmes livres, prenez des notes puis prenez un temps pour échanger.
- Aimer et être aimé : Le paradoxe de la passion Dean Delis
- Les 5 langages de l'amour Gary Chapman
- Les couples heureux ont leurs secrets: Les sept lois de la réussite John Gottman, Nan Silver
- Attaché Amir Levine, Rachel Heller
- Apprenez la CNV :
La Communication Non Violente est une méthode créée par un psychologue (Marshall Rosenberg) qui réduit drastiquement les disputes et fait émerger l'empathie. Elle défini 4 étapes pour exprimer ses sentiments et besoins et ainsi, éviter de mettre son interlocuteur en position défensive.
Vous pouvez apprendre à la mettre en pratique en lisant les ouvrages de Rosenberg. Elle est également résumée dans cet article :
CNV : Un outil indispensable pour une communication harmonieuse
- Faire une thérapie ou une auto thérapie de couple:
Une thérapie de couple permet de prendre conscience des dynamiques inconscientes qui régissent nos fonctionnements individuels et leur impact sur le couple. C'est le meilleure moyen de prendre votre décision finale en tout état de cause.
Si votre réalité familiale ou financière ne vous permet pas de commencer une thérapie pour le moment, il existe des livres qui peuvent vous accompagner dans ce processus.
Personnellement, je vous recommande fortement de vous faire accompagner par un professionnel avant de prendre votre décision mais dans l’éventualité ou ce ne serait vraiment pas possible, vous pouvez cherchez des ouvrages d'auto-thérapie de couple à faire ensemble, cela permet de recréer du lien et instaurer une communication saine.
Si cette question vous habite, sachez que vous n'êtes pas obligé(e) de traverser cette période seul(e). Un accompagnement peut vous aider à y voir plus clair.
Pour en parler ensemble, vous pouvez prendre rendez-vous ou me contacter directement.
C.A.C Personnel
