Parents : Comment fonctionner avec la fatigue ?

Oui, tu as choisi d’être parent. Et oui, tu as quand même le droit d’être fatigué(e).

Tu es un être humain. Ton corps a besoin d’un certain nombre d’heures de sommeil pour fonctionner correctement. Quand tu n’as pas ton quota, tu n’as pas besoin de t’excuser ou de culpabiliser.

Mais est-ce que tu t’accordes ce droit ? est-ce que tu t'accordes de te dire “je suis épuisée et j'ai le droit”  ?

Ou est-ce que tu culpabilises de ressentir cet épuisement qui t'empêche d'être le merveilleux parent que tu souhaites être? 

Je veux que tu t'accordes le droit de te sentir en colère,  frustré(e), dépité(e), déprimé(e), découragé(e), seul(e), ... Tout ce que tu ressens conséquemment à la fatigue est légitime et tu dois laisser de la place à ces émotions.

Alors répète après moi :  “j'ai le droit de ressentir tout  ça” 

Quand tu sens que tu es à bout de patience, pose-toi cette simple question :

Qu’est-ce qui m’exaspère autant ? Est-ce vraiment leur comportement ? Ou bien ma fatigue ?

Sans doute un peu les deux.

Et si tu avais bien dormi, comment aurais-tu réagi ?

Quand tu es à bout, essaie de mettre des mots sur ton état.

Dis-le à ton ou ta partenaire, à tes enfants, à tes collègues :

“Je suis très fatigué(e) aujourd’hui, je vais avoir besoin de calme.”

Tu n’as pas besoin de t’étaler, juste de nommer ce que tu traverses.

Ça aide les autres à comprendre. Et ça t’aide à ne pas exploser.

Et si tu as crié, ou dit des mots qui dépassent ta pensée, excuse-toi.

“Je suis fatigué(e), je me suis emporté(e). Je suis désolé(e).”

Finalement, c'est une belle occasion pour montrer l'exemple à tes enfants. Eux mêmes s'excuseront plus facilement à l'avenir. De plus, ils se donneront plus tard le droit à l'erreur en tant qu'adultes! 

Ils apprendront ainsi qu’on peut se tromper, s’excuser, et recommencer autrement. Tu leur transmets le droit à l’imperfection.

• Cododo : Si ton enfant a besoin d’être rassuré, et si dormir ensemble permet à tout le monde de récupérer : pourquoi pas ? Je te promets qu’il ou elle dormira seul(e) bien avant ses 18 ans…

• Matelas au sol : Si tu ne veux pas partager ton lit, un petit matelas dans la chambre parentale peut permettre à l’enfant de se rendormir sans te réveiller.

• Rituel du soir pour l’enfant

Lire une histoire, parler doucement, brosser les dents, chanter une comptine… Établir un horaire pour le coucher et créer un rituel clair qui apaise et prépare au sommeil.

• Rituel du soir pour les parents

Tu as aussi besoin d'un rituel en tant qu'adulte pour trouver le sommeil. Le rituel envoie un message à ton cerveau pour te préparer à dormir. Et je sais que tu le sais : l'écran t'empêche de trouver le précieux sommeil de qualité et réparateur dont tu as besoin pour éviter d'avoir à lire ce genre d'articles …

Pose toi la question quand tu es en train de te faire scroller, de regarder cette série sur netflix ou de terminer une partie de jeu vidéo : est-ce que ca vaut vraiment la peine de sacrifier 2 heures de sommeil pour un contenu dont je ne me souviendrai probablement plus dans deux jours?.